勃起力の鍛え方2つのトレーニング方法を徹底解説

包茎　勃起力

男性にとって性器が大きいかどうかは、コンプレックスにつながってしまうほど、深刻な問題になる場合があります。それに加えて、男性としては大きさだけでなく勃起力の高さも気になるところでしょう。

そこで今回は、勃起力を鍛えるのに効果的なトレーニング方法を紹介します。

1. PC筋を鍛える

勃起力を高める方法として広く知られているのが、PC筋を鍛える方法です。PC筋とは骨盤底筋を指します。あまり聞き慣れない筋肉ですが、この筋肉は尾てい骨から恥骨にかけてある筋肉です。肛門から睾丸あたりにある筋肉をイメージしてください。

この筋肉は血液を送り込むポンプのような役割を果たしています。そして、勃起とは脳が性的興奮を受けたことで、男性器にある海綿体に血液が集まった結果として起こる状態です。つまり、ポンプの役目を果たすPC筋がきちんと働くことで、勃起力向上が期待できるのです。

・・肛門を締めて緩めることを繰り返す
PC筋を鍛えるのにおすすめなのが、肛門括約筋運動です。これは、肛門を3〜4秒ほど締めた後に3秒ほど緩めるといった運動です。この一連の流れを1日10セット行いましょう。勃起した男性器を上下に操れるようになったら、トレーニングの成果が現れてきたといえます。

・ケーゲル体操でPC筋を鍛える
産後の女性が行なう骨盤底筋トレーニングにケーゲル体操があります。これを男性が行うことで、PC筋を鍛え勃起力向上につなげられます。ケーゲル体操は次のようなステップで行いましょう。

＊仰向けで膝を立て肩幅ほどに両足を開く
＊肛門を締める・緩める運動を2〜3回繰り替えす
＊肛門を3秒ほど締めたままにする

2. ランニングやジョギングで勃起力を高める

ランニングやジョギングも勃起力向上には欠かせません。勃起には男性ホルモンであるテストステロンが必要で、ランニングやジョギングといった有酸素運動は、この男性ホルモンの分泌を大いに助けてくれます。

・血流改善にもつながる
先述のように、勃起とは海綿体に血液が流れ込み膨張した状態です。つまり、血液がしっかりと流れ込まない状況は、勃起しづらい状況といえます。このような血行不良にもランニングやジョギングは効果的です。適度に運動をすることで心拍数が増え、血流が増加します。

トレーニング以外にも効果的な勃起力向上方法

PC筋を鍛えることや、ランニングやジョギングによる運動といったトレーニング以外にも勃起力を高める方法はあります。

・亜鉛を意識した食生活
まずは食生活を見直しましょう。勃起には男性ホルモン、テストステロンが欠かせません。

このテストステロンを増やす効果があるとされているのが亜鉛です。数ある食品のなかでも亜鉛を大量に含んでいるのが牡蠣です。牡蠣以外にもレバーなどにも亜鉛は含まれています。

・上質な睡眠をとる
上質な睡眠も男性ホルモン増加を促進します。起きているときよりも睡眠時に成長ホルモンが分泌されることはわかっています。そのため、肉体的・精神的な健康を維持できるのです。

反対に眠りが浅いと男性ホルモンの減少につながってしまい、勃起力低下の危険もあるでしょう。

勃起は精神的なストレスも影響する

勃起は精神的なストレスが影響することもあります。強いストレスを感じていた場合、心因性EDとして勃起不全になることもあります。

・包茎であることが自信をなくす原因になる
勃起に影響を与える心的要因は、プライベートや仕事によるストレスだけではありません。男性器が包茎であることが、自信に影響を与え勃起力を下げてしまうことはよくあります。

仮にこういった原因で勃起力が下がっているのであれば、包茎を改善することが最も適切な対策です。

包茎を改善するには手術か自分で行うか

包茎を改善するには手術を受けるか、自分で行うかのいずれかです。どちらが自分に適しているかは、それぞれの特徴を理解して選択しましょう。

・コストパフォーマンスを考えると自分で行う包茎改善がおすすめ
包茎手術は必ず成功するわけではありません。術後に、出血や感度の低下などが発生する可能性もあります。また、仮性包茎の場合、専門クリニックで施術を受けますが、当初よりも高い費用を請求されかねません。

一方、包茎を自分で改善するのは、最初に購入する器具代だけで費用が抑えられます。

自分で包茎を改善するなら「キトーくん」がおすすめ

包茎矯正器具にはさまざまな種類がありますが、おすすめなのが「キトーくん」です。キトーくんは、1日20〜30分使用して皮を伸ばすことで、2週間ほどで皮が剥けはじめるという高い効果を誇っています。

この効果だけでなく、仮性包茎はもちろん、真性包茎、カントン包茎であっても改善が期待できるという優れものです。