「精子力」は男子の必須スキル！高めるために必要な7つのこと

精子力　男子

「男性の精子が減っている」といった噂を耳にすることも多く、不安を感じる人もいるでしょう。では、精子力を上げるにはどうしたらよいのでしょうか。この記事では、男性にとって重要な精子力を高めるために必要なことを紹介します。

精子力を高める7つの方法

精子力を取り戻すために効果があると考えられているのは、以下7つの方法です。自分の生活の中に取り入れられそうなものから始めてみましょう。

・1．禁煙する
煙草に含まれる成分は、精液中にある酸化を促す成分「活性酸素」を増やしてしまう可能性があります。酸化と抗酸化のバランスが崩れると「酸化ストレス」が進み、精子にあるDNAの損傷を促してしまうのです。

損傷が進むと、精子の運動率や正常形成精子数の低下につながると考えられています。精子力を上げたいのであれば、禁煙したほうがよいでしょう。

・2．ブリーフやボクサーパンツよりトランクスを履く
アメリカのハーバード大学で実施された研究では、ブリーフを着用している男性とトランクスを着けている男性の精液中の精子の数を比べたとき、トランクスを着用している男性の精子量のほうが多く、精子濃度も高かったという結果が出ています。考えられる要因として、パンツの中にこもる熱が挙げられているのです。

そもそも精子を作る精巣は熱に弱く、適した温度は約35℃です。ブリーフやボクサーパンツはトランクスよりも通気性において劣るため、上記のような結果になったと考えられているのです。

・3．妊活の時期はサウナを控える
サウナも体の熱を上げてしまう行為であるため、精巣にはよくないと考えられています。妊活中のサウナは控えたほうがよいでしょう。

・4．膝上でパソコン操作をしない
電車通勤や公園のベンチなどでパソコン作業をしていると、膝の上、太もも部分が暖かくなり、熱が股間の部分にこもってしまいます。この熱により精巣が温められ、精子にも影響が出る可能性があります。

・5．自転車に乗りすぎない
自転車の先端部が身体の会陰部を圧迫し、精巣へダメージを与えてしまう可能性が指摘されています。自転車に乗って通勤通学をしている人は、少し気にかけておいたほうがよいかもしれません。

・6．育毛剤（飲み薬）に注意
AGAの治療薬として有名な「フィナステリド」には、男性ホルモンを抑制する成分が含まれています。精子を作るためには男性ホルモンは大変重要であるため、長期間飲み続けると男性ホルモンに悪影響が出てしまうのではないかと考えられているのです。「とたんに性欲が薄れてきた」と感じる人は、医師に相談しましょう。

・7．食生活の改善
精子力を高めるためには、食生活を改善させることも重要です。精子に良いと考えられている栄養は、「葉酸」「ビタミンB12」「亜鉛」などです。特に亜鉛は精子数の増加につながり、葉酸は精子数の増加だけではなく精子DNA断片化を抑制させる働きもあるといわれています。

葉酸は、ホウレンソウやアスパラガス、納豆、鶏レバーに多く含まれており、比較的摂取しやすいことでも有名です。高脂肪な食事に偏っている人は、こうした精子力を上げる栄養を中心に摂取してみましょう。

精子力が低下すると“不妊”の原因に！

近年、男性の精子は「精子の数」「精子運動率」「DNAの損傷」といった3つの危機にさらされています。それに伴い、日本人の男性が最も注目すべきなのは「男性不妊」の危険性です。

従来、「不妊」の原因は女性にあると考えられてきました。しかし現代は、男性の精子力の低下により、不妊の原因は女性だけではないと考えられています。

厚生労働省が発表した男性不妊調査によると、男性不妊の要因として挙げられるのは「造精機能障害」が82.4％、「性機能障害」が13.5％、「精路通過障害」が3.9％とであることも判明しました。[注1]

男性の精子力の低下は不妊の原因になってしまうということがわかります。そのため現代は、妊活と同時に男性も不妊検査を受ける傾向に変わってきているのです。

［注1］厚生労働省子ども・子育て支援推進調査研究事業「我が国における男性不妊に対する検査・治療に関する調査研究」
http://www.j-andrology.org/news/web2017118.pdf

禁欲で精子力はアップしない

「禁欲すれば精子が溜まって精子力アップにつながる」という説もよく聞きますが、医学的な根拠はありません。精子は3日ほどしか生存できないため、長期間貯めると運動しなくなった死滅精子が増えるだけなのです。むしろ死滅精子からは酸化作用のある活性酸素が発生してしまうため、適度に射精をしたほうがよいと考えられています。

・下半身に自信を持つことの重要性
精子力が下っているという現実は、自身の下半身に対する自信喪失につながってしまいます。男性が原因の不妊も増えており、「努力しても妊活が成功しない」「子どもができなくて夫婦の関係も悪くなっている」といったことも増加傾向にあるのです。下半身に自信をもち、将来のパートナーのことを考えるのであれば、まずは自身の現状を知り不妊に対する治療を行うべきでしょう。